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控 制 體 重 與 腹 圍
體重、腹圍與血壓、血糖、血脂一樣重要，若超過標
準，很難脫離高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病的
威脅。對重視外型的現代人來說，維持標準體態更是自
信的表徵。但是可不能盲目減肥，避免減重不成，反而
有害身體。體重及腰圍的控制是一種長期抗戰，需要的
是一種長期的健康生活型態，而不是快速減重的秘方。
改善方法：
1. 了解自己肥胖的真正原因，對症減重。
2. 降低熱量的攝取，但不可以略營養攝取。
3. 避免暴飲暴食。
。
4. 適度的運。
5. 睡眠要足夠，睡太多或太少均不宜。
6. 改變不良習慣，如好美食、貪吃、嗜零時飲料、喝
酒、不愛動等。
7. 記錄自己的體重、腹圍與熱量、運動消耗量，看到數
據變化情況會更堅定減重的決心。
8. 使用計步器了解自己的活動量，幫助消耗掉熱量。
成人理想體重：
男性=62+〈身高-170〉x0.6〈公斤〉
女性=52=〈身高-158〉X0.5〈公斤〉
腹圍：男性<90公分；女性<80公分
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