close
不再藉口沒空 〝做運動〞
現代文明病的產生很多是活動量不足造成，適量的運動可以
強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性，是保持身
體健康與年輕的重要性生活習慣之一。告訴自己，停止一切
無法運動的藉口，加入運動行列吧！
改善方法：
1. 依體能狀況及環境條件，決定合理且安全的運動。
2. 運動方式以越多肌肉參與的運動越好，例如健走、騎單車等。
3. 採循序漸進方式進行，避免運動傷害發生。
4. 結伴運動，彼此照顧、鼓勵，增加趣味性。
5. 運動要持之以恆，每次要運動20分鐘以上；每周3~4次。
6. 記錄每次的運動脈搏次數、運動時間等。
7. 運動前要有完整的健康檢查，避免潛在疾病發生。
適度的運動量：
脈搏跳動數次=〈220-年齡〉X0.75~0.8
全站熱搜
留言列表
