宋易容

2009年健康促進管理行事曆

一.       寒冬日，若經常待在室內容易使人情緒低落，請外出接

受陽光沐浴，一掃心情陰霾。

二.       冬天是蔬菜的淡季，可適當吃些地瓜，馬鈴薯等薯類，

可補充維生素。

三.       很多女性因為怕手起皺而不願多洗手，只要洗手後，士

當用護手霜，兼具衛生與護手。

四.       冬季洗澡忌太勤、忌水過燙、忌柔搓過重、忌肥皂鹼性

太強，以免消減皮膚表層的皮脂，讓皮膚更為乾燥。

五.       很多人會在冬天喝酒驅寒保暖，事實上，喝酒反而容易

受寒。《深入健康訊息連結i-car.c0m.tw》

六.       上樓梯、跑步後氣喘吁吁嗎？這是肺功能開始下降的警

訊，請加強運動訓練吧！

七.       冬季最佳運動時間在14時~19時，人體在這個時候體能

狀況佳，對健康大有埤益。

八.       坐辦公室的人再怕冷也不要穿太高太緊的高領衣，避免

壓迫頸動脈引起腦組織供血不足。

九.       睡眠不佳的人，請注意腳的溫度，因為保持腳部溫度能

提升睡眠好品質。

十.       男性踮踮腳尖，有助改善性功能及幫助下肢血液回流順

暢，方法是雙足並攏的地，用力踮高腳跟，然後放鬆。

十一.  每天給自己15分鐘的放鬆時間，靜下來冥思或伸展一下。

十二.  開車族不要老是在停車場找最近的位置，把車停遠一

點，給自己一個走路健身機會！

十三.  冬天的脂肪代謝速度比秋天低10%，如果春夏秋習慣

每天健走一小時，冬天可要多走10分鐘啦！

十四.  晚上睡覺時間與晚餐相隔最佳時間是4小時，你做到了

嗎？

十五.  用溫水洗臉，比用冷水、熱水有利肌膚健康、抗老

化。《深入健康訊息連結i-car.c0m.tw》

十六.  感覺有壓力嗎？泡個熱水澡可以幫助你釋放體內的壓力。

十七.  飲酒後要多喝白開水，可稀釋血液中的酒精濃度，並

讓部分酒精隨尿溢排出體外。

十八.  用濕毛巾擦臉，很容易把細菌往臉上擦，再用乾淨的

毛巾吸乾。

十九.  女人常用的手提袋每平方英吋佈滿一萬多個細菌，所

以吃飯時不宜把手提袋放在餐桌上，最好放在椅子上。

二十.  每刷一次牙居然如同吞下了2.5個馬桶蓋的細菌，你有

必要三個月換支新牙刷！

二十一.    歲末掃除為意外傷和尖峰期，要特別小心安全，並

避免過勞。

二十二.    脫下的運動鞋應放在通風的地方、不宜放置在櫃子

裡，因為鞋底常藏過敏原或細菌。

二十三.    過年粉刷房間，考慮有健康概念，例如餐廳和廚

房，最好以橙色為主。使食物更美味。《深入健康訊息連結i-car.c0m.tw》

二十四.    事先規劃過年活動，想讀的書籍、想拜訪的人、想

參觀的展覽等。

二十五.    年菜吃多了屬酸性的肉類，記得要多配點多鹼性的

蔬菜、水果，讓營養平衡。

二十六.    春節長假，應多外出踏青，既可運動又可達休閒之

效；不要熬夜一、兩天又大睡三、四天，讓難得的假期轉眼流逝。

二十七.    健康年菜的原則：低鹽、低油、低糖、高纖維。你

做到了嗎？

二十八.    年假期間，一定要多留意並叮嚀慢性病患或憂鬱症

患者按時服藥，以免發生意外。

二十九.    每多攝取3500卡熱量，體重就可能增0.5公斤，提

醒自己吃低卡飲食！

三十.  不要邊吃邊看電視節目或上網，避免無意識的飲食，讓你不知不覺肥胖！

三十一.    〝飯前喝湯〞比〝飯後喝湯〞有利食物的消化與養

分的吸收。