不管身材是胖或是瘦的女生,在減肥的過程中,都曾遇到過類似的瓶頸
大家都會發現往往身體的各個部位當中,就以大腿部位最難瘦
偏偏每年夏天必定會燒一股小熱褲,短褲潮
看來我非努力瘦一下冬天養出來的強壯大腿不可
為什麼大腿部位最為難瘦?
原因是當你正進行節食或運動減肥時,往往在大腿部位的運動最常被忽略
即使有運動到,所能見到的瘦腿成效往往也比較慢,經常會動搖減肥者的決心
事實上,想要成功瘦大腿,除了持續控制飲食熱量攝取以外
加強做一些特別針對腿部的運動, 只要持之以恆,妳幾週就能看到令人滿意的效果
以下是幾種簡單又有效的瘦大腿運動:
<tbody>
【扶牆抬腿運動】
|
扶牆抬腿運動相當簡單,容易做,又能輕鬆瘦腿目標
運動原理是利用大腿動作,帶動臀大肌,達到瘦腿及提臀雙重效果
Step1.將雙腳併攏,雙手扶牆,與肩齊高,平均施力
Step2.雙手扶著牆面,向側邊抬起單腳,讓大腿超過水平角度
稍停幾秒後放下,再換抬另一 腳
|
|
【睡前美腿運動】
|
趁睡前做幾個簡單的抬腿運動,不光是可以瘦腿,也能幫助下肢血液循環,一舉兩得
每個動作重複做5至10次,早晚各做1次,效果更快
Step1.仰臥平躺,雙腿併攏,將腿抬高與身體垂直
Step2.兩腿往左右兩側打開至極限,維持10秒
這個動作可訓練大腿外側肌肉
Step3.再將腿慢慢往中間併攏。這時是訓練大腿內側肌肉
Step4.記住在動作過程中,要保持正常呼吸,不要憋氣
|
|
【辦公室瘦腿運動】
|
上班族一天當中至少有三分之一的時間,會在辦公室中度過
長期坐著辦公或看電腦,常引起很多「辦公室職業病」
如果能在辦公室利用一點點時間和空間,做一些簡單的活動
不僅有助消除疲勞,還能暗中達到瘦腿目標
做辦公室瘦腿動作時,要注意身體挺直,縮腹提肛,不要憋氣
每個動作都是手與膝蓋的力量互頂,維持動作10秒後,休息5秒,再重複5至10次
Step1.身體挺直,坐在椅子前方1/3位置
Step2.將雙腿膝蓋打開,與肩同寬
Step3.先將右手放在左膝外側,手往內壓,膝蓋往外推
Step4.將右手放在左膝內側,手往外推,膝蓋往內壓
Step5.之後換成左手右腳,方法同上
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏
在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書,維持30秒到1分鐘
習慣之後慢慢增加到5分鐘
|
|
【看電視瘦腿運動】
|
長時間賴在電視機前看電視、狂吃喝的「沙發馬鈴薯」,現在已經不是歐美人的專利
因為生活型態的改變,國人也有愈來愈多馬鈴薯一族
但是長時間專注的看電視或電腦, 加上在不知不覺中吃盡了很多垃圾食物
不僅對減肥是大忌, 長期下來也影響身體健康
因此,不如反其道而行,既然愛看電視,花在和它交流感情的時間也可能最多
不妨利用看電視的時間,多讓身體動一動,只要一些簡單的動作
Step1.保持側臥姿勢,慢慢將單腿向上抬高,保持大約30至45度
Step2.在高處停留數秒後,將腿慢慢地放下,過程大約20秒
Step3.轉換方向,換抬另一腳,重複以上動作
Step4.如果想進階挑戰,可將另一腳同時往上抬,雙腿併攏維持5秒,再放下
Step5.這個動作可訓練大腿外側肌肉群,大腿愈重,阻力愈大
|
</tbody>
15種食物讓你愈食腿愈瘦(請勿過量)1.紫菜
2.芝麻
3.香蕉
4.蘋果
5.紅豆
6.木瓜
7.西瓜
8.蛋
9.西柚
10.蒟蒻
11.菠菜
1 2.西芹
13.花生
14.奇異果
15.番茄
我要繼續努力 ,朝纖細大腿之路邁進
留言列表